Gezondheid en Fit - Tips & Tricks om gezond en oud te worden

Om fit en gezond te zijn is het belangrijk dat je een goede levensstijl hebt. Dat betekent dat je bewust eet en beweegt. Zo'n levensstijl zorgt ervoor dat je je goed voelt, er goed uitziet en minder risico hebt op allerlei kwaaltjes en ziektes waar je niet op zit te wachten.

5 Tips om gezond en oud te worden

Onderzoek van Maastricht UMC+ bewijst dat een gezonde leefstijl leidt tot een langer leven. Vrouwen kunnen er 15 jaar mee winnen en mannen nog altijd 8,5 jaar. 

Wij hebben 5 tips om gezond en oud te worden!

  • Beweeg voldoende! Een actieve leefstijl is gezond, blijf dus activiteiten ondernemen tot op hoge leeftijd en blijf nieuwe dingen leren. Er gaat snel spiermassa verloren als je ouder wordt. Door te bewegen kun je dat voor een belangrijk deel voorkomen.
  • Langdurig zitten kun je maar beter achter je laten. Het is gewoon heel ongezond. 
  • Stop met roken
  • Beperk alcoholgebruik zoveel mogelijk.
  • Eet voldoende eiwit. Volgens Luc van Loon, hoogleraar bewegingswetenschappen Maastricht UMC+ eten ouderen te weinig eiwitten, terwijl ze die juist hard nodig hebben. "Vlees, eieren, kwark, melk heb je als oudere keihard nodig. Voor een goede spieropbouw moet je minstens 20 gram eiwit per dag innemen.

Bewust eten is maat houden

Dat je beter kunt kiezen voor een appel dan voor een reep chocolade of een patatje oorlog, weet je natuurlijk wel. Maar af en toe een zoete of vette snack is helemaal niet erg. Doe dit gerust, maar wel met mate. Een goede voorbereiding helpt hierbij. Plan je eten en ga uit van drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag. Tussendoortjes zijn bijvoorbeeld fruit, yoghurt of een handje ongezouten nootjes. Met deze planning heb je geen honger. Dat is belangrijk, want als de honger je wel overvalt, is het erg moeilijk om nee te zeggen tegen vette happen, chocoladerepen uit de reclame en lekkere geuren in de winkelcentra.

Bewegen is een must

Elke dag een half uurtje bewegen maakt je fit en gezond. Pak dus liever de fiets dan de scooter of bus naar school of naar je werk, neem de trap in plaats van de lift en ontdek de sport die bij jou past. Misschien schuilt er wel een Ronaldo (voetballer) of Sven Kramer (schaatser) in je, of loop jij binnenkort de marathon van Den Haag.